Sakit lutut ketika hamil adalah salah satu masalah yang sering dialami oleh Mama mengandung, terutamanya apabila usia kandungan semakin meningkat.
Ia mungkin tidak berbahaya, tetapi boleh menyebabkan ketidakselesaan dan mengganggu aktiviti harian.
Jom kita-kita sama telusuri punca, cara rawatan, dan langkah pencegahan yang boleh membantu Mama mengandung menghadapi masalah ini dengan lebih baik.
Punca Sakit Lutut Ketika Hamil
1. Pertambahan Berat Badan
Sepanjang tempoh Mama mengandung, berat badan Mama biasanya akan meningkat dengan ketara. Berat tambahan ini memberi tekanan pada sendi lutut Mama yang akan menyebabkan Mama rasa sakit dan ketidakselesaan.
2. Perubahan Hormon
Hormon relaxin, yang dihasilkan oleh badan semasa kehamilan, berfungsi untuk melonggarkan ligamen bagi mempersiapkan tubuh untuk proses kelahiran.
Walaupun ia penting, relaxin boleh menyebabkan sendi, termasuk lutut, menjadi lebih longgar dan kurang stabil, meningkatkan risiko sakit lutut.
3. Postur dan Perubahan Pusat Graviti
Apabila perut semakin membesar, postur badan Mama juga berubah. Pusat graviti badan yang beralih ke hadapan menyebabkan tekanan yang lebih besar pada lutut, terutamanya ketika berdiri atau berjalan lama.
4. Kekurangan Kalsium
Kekurangan kalsium dalam badan juga boleh menyebabkan masalah pada sendi dan tulang.
Mama mengandung memerlukan lebih banyak kalsium untuk menyokong perkembangan tulang bayi, dan kekurangan nutrien ini boleh memberi kesan kepada kesihatan lutut.
Cara untuk Mama Merawat Sakit Lutut
1. Rehat Secukupnya
Berehat secukupnya sangat penting, terutamanya apabila sakit lutut semakin terasa.
Elakkan berdiri atau berjalan terlalu lama, dan beri peluang kepada lutut untuk berehat.
2. Senaman Ringan
Mama mengandung boleh lakukan senaman ringan yang tidak membebankan lutut, seperti berenang atau berjalan dalam air. Ini dapat mengurangkan tekanan pada sendi dan membantu menguatkan otot di sekitar lutut.
Yoga prenatal juga boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan otot. Mama boleh ajak Papa untuk lakukan yoga bersama-sama.
Senaman ini akan membantu Mama meningkatkan peredaran darah, mengurangkan bengkak, dan mengurangkan rasa sakit.
3. Penggunaan Pek Sejuk atau Panas
Menggunakan pek sejuk pada lutut yang sakit boleh membantu mengurangkan bengkak dan keradangan. Sebagai alternatif, pek panas boleh melegakan otot yang tegang.
4. Memakai Kasut yang Sesuai
Pemakaian kasut yang selesa dan menyokong amat penting semasa mengandung, terutama untuk mengelakkan atau mengurangkan sakit lutut.
Kasut dengan sokongan tapak kaki yang baik dan tumit yang rendah atau rata boleh membantu mengurangkan tekanan pada sendi lutut.
Mama perlu memakai kasut yang mempunyai sokongan baik untuk kaki sangat penting semasa mengandung. Kasut dengan tapak rata dan empuk boleh mengurangkan tekanan pada lutut dan sendi.
Mama perlu elakkan kasut bertumit tinggi kerana ia boleh memberi beban tambahan pada lutut dan menyebabkan ketidakselesaan.
5. Pengambilan Suplemen
Pastikan Mama mengandung mendapat nutrien yang mencukupi, terutamanya kalsium dan vitamin D. Suplemen yang disarankan oleh doktor boleh membantu menyokong kesihatan tulang dan sendi.
Langkah Pencegahan Sakit Lutut Semasa Mengandung
- Kawal Pertambahan Berat Badan
Pertambahan berat badan yang berlebihan boleh memberi tekanan yang lebih besar kepada lutut. Cuba untuk mengekalkan berat badan yang sihat dengan diet seimbang dan senaman ringan yang sesuai. - Senaman untuk Kuatkan Otot
Senaman yang memberi fokus kepada otot paha dan pinggul boleh membantu mengurangkan tekanan pada lutut. Dapatkan nasihat doktor atau jurulatih senaman prenatal sebelum memulakan senaman. - Jaga Postur yang Betul
Berdiri dan berjalan dengan postur yang betul boleh membantu mengurangkan tekanan pada lutut. Elakkan membongkok dan cuba kekalkan posisi badan yang seimbang.
Bilakah Mama Perlu Berjumpa Doktor?
Sekiranya sakit lutut Mama menjadi semakin teruk, disertai dengan bengkak, atau menyebabkan kesukaran bergerak, adalah penting untuk berjumpa doktor.
Mama mungkin akan menjalankan pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan tiada masalah serius yang menyebabkan sakit lutut, seperti kecederaan ligamen atau masalah pada sendi lutut.
Sakit lutut ketika hamil adalah perkara biasa dan biasanya disebabkan oleh pertambahan berat badan, perubahan hormon, dan postur badan.
Dengan rawatan yang betul, seperti senaman ringan, rehat yang mencukupi, dan penjagaan postur, masalah ini boleh dikurangkan. Jangan lupa untuk mendapatkan nasihat doktor jika sakit lutut menjadi terlalu serius atau berpanjangan.
Mama mengandung juga digalakkan menjaga kesihatan tulang dan sendi melalui pengambilan makanan yang seimbang serta suplemen kalsium dan vitamin D yang mencukupi.
Penafian: Sebarang maklumat, informasi serta perkongsian pakar yang terdapat dalam artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan daripada pihak KelabMama. Untuk sebarang kebimbangan berkaitan kesihatan, anda dinasihatkan untuk berunding dengan pakar kesihatan atau pengamal perubatan sah.
Mama nak tahu macam mana bayi sedu dalam perut? Klik di SINI.