Hai Mama dan Papa! Pernah rasa badan macam “tak larat” dan kepala serabut lepas seharian sibuk? Mungkin dah tiba masa untuk Mama Papa cuba sesuatu yang menyegarkan dan menenangkan — sauna!
Selain jadi tempat untuk me-time atau luangkan masa bersama, sauna juga sebenarnya bagus untuk kesihatan. Bayangkan duduk dalam suasana hangat, peluh keluar, dan badan rasa ringan semula.
Seronok, kan? Lagi best,bersauna dapat membantu Mama Papa hilangkan stres lepas seharian penat bekerja dan menguruskan anak-anak di rumah.
Tak kira sama ada Mama dan Papa baru nak cuba atau memang dah biasa, Mama Siti akan kongsi kenapa sauna ni bagus untuk Mama Papa. Jom, kita relaks sama-sama!
Jenis-jenis Sauna
1. Pemanasan Elektrik
Sauna elektrik berfungsi dengan menggunakan suhu tinggi bersama tahap kelembapan yang rendah untuk memberikan pengalaman relaksasi.
Dalam sistem ini, sebuah pemanas elektrik diletakkan di lantai bilik sauna, berfungsi sebagai sumber utama haba yang memanaskan ruang secara beransur-ansur.
Pemanasan ini membantu mengekalkan suhu yang sesuai untuk menghasilkan kesan terapeutik sambil memastikan peredaran udara yang baik dalam bilik sauna.
2. Pembakaran Kayu
Pembakaran kayu merupakan salah satu kaedah tradisional yang sering digunakan untuk memanaskan bilik dan batu sauna.
Dalam kaedah ini, kayu dibakar untuk menghasilkan haba yang diperlukan, menjadikan ruang sauna mencapai suhu tinggi dengan kelembapan yang rendah, sama seperti sauna elektrik.
Teknik ini bukan sahaja memberikan suasana klasik, tetapi juga menawarkan pengalaman yang lebih semula jadi dengan aroma kayu terbakar yang menenangkan.
3. Steam Sauna
Steam sauna menawarkan pengalaman yang berbeza berbanding bilik sauna biasa. Kaedah ini menekankan tahap kelembapan yang jauh lebih tinggi, menghasilkan suasana yang hangat dan lembap.
Suhu dalam bilik biasanya lebih rendah berbanding sauna, tetapi kelembapan yang tinggi meningkatkan rasa kehangatan.
Menjadikan pengalaman ini sesuai untuk Mama Papa yang mencari kesan menenangkan pada kulit dan saluran pernafasan.
4. Bilik Infrared
Bilik inframerah menggunakan teknologi gelombang cahaya inframerah untuk memanaskan tubuh Mama Papa secara langsung, berbeza dengan kaedah tradisional yang memanaskan keseluruhan ruang bilik.
Gelombang inframerah menembusi kulit untuk memberikan rasa hangat yang mendalam dan lebih tertumpu, sambil mengekalkan suhu bilik yang lebih rendah.
Pendekatan ini menjadikan bilik inframerah pilihan yang sesuai bagi mereka yang mencari kaedah pemanasan yang lebih cekap dan selesa.
Kebaikan Sauna untuk Mama Papa
1. Memberikan Ketenangan
Sauna telah digunakan secara tradisional sebagai cara untuk membantu tubuh dan minda menjadi lebih tenang dan santai.
Ketika degupan jantung meningkat dan saluran darah mula mengembang, aliran darah ke permukaan kulit turut bertambah, yang secara tidak langsung memperbaiki peredaran darah dalam badan.
Manfaat utama ini menjadikan bersauna pilihan yang popular untuk meningkatkan relaksasi.
2. Melegakan Sakit-sakit Badan
Penggunaan sauna kering dapat memberikan rasa segar dan lebih bertenaga kepada tubuh.
Ketika berada di dalam sauna, saluran darah mengendur dan mengembang, meningkatkan aliran darah. Proses ini membantu mengurangkan ketegangan pada sendi serta melegakan otot yang sakit atau tegang.
Selain itu, bersauna juga berpotensi memberi manfaat kepada mereka yang mengalami sakit kronik seperti arthritis.
Menurut kajian pada tahun 2008 yang melibatkan individu dengan penyakit muskuloskeletal kronik, termasuk arthritis rheumatoid dan ankylosing spondylitis, sesi bersauna selama 4 minggu menunjukkan penurunan kesakitan, kekakuan, dan keletihan yang ketara.
3. Membantu Masalah Kulit
Penggunaan sauna kering boleh menyebabkan kulit menjadi kering semasa sesi berlangsung.
Bagi sesetengah Mama Papa yang menghidap psoriasis, sauna kering mungkin membantu mengurangkan simptom yang dialami.
Namun begitu, ia tidak digalakkan untuk pesakit dermatitis atopik kerana keadaan ini boleh menjadi lebih teruk akibat penggunaan sauna.
4. Tingkatkan Kesihatan Kardiovaskular
Satu kajian yang dilakukan di Finland selama 20 tahun telah mengkaji manfaat bersauna untuk lelaki. Kajian ini melibatkan 2,315 lelaki berusia antara 42 hingga 60 tahun.
Hasil kajian menunjukkan bahawa penggunaan sauna berpotensi mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Namun, kajian lanjut masih diperlukan untuk memahami dengan lebih jelas hubungan antara penggunaan sauna dan pengurangan risiko kematian ini.
5. Boleh Membantu Penyakit Asma
Tahukah Mama Papa bahawa salah satu kebaikan bersauna adalah ia boleh memberikan kelegaan kepada pesakit asma?
Bagi Mama Papa yang menghidap asma, mungkin dapat merasakan pengurangan simptom asma selepas menggunakan sauna.
Ini kerana bersauna dapat membantu membuka saluran pernafasan, memudahkan pengeluaran kahak, dan mengurangkan tekanan yang dialami.
Proses pemanasan yang berlaku dalam sauna juga boleh membantu melegakan ketegangan otot di sekitar dada, seterusnya memudahkan pernafasan.
Walaupun bersauna boleh memberikan kelegaan sementara, penting untuk pesakit asma mendapatkan nasihat perubatan sebelum mencuba terapi ini sebagai langkah pengurusan asma.
6. Menurunkan Berat Badan
Bersauna juga dianggap sebagai salah satu kaedah untuk mengurangkan berat badan dengan usaha yang minimum. Semasa berada di dalam sauna, kadar degupan jantung akan meningkat, memberikan kesan yang serupa dengan senaman fizikal.
Sesi bersauna selama 20 minit pada suhu sekitar 76°C dapat membakar lebih daripada 500 kalori. Proses ini berlaku kerana suhu panas dalam sauna merangsang metabolisme tubuh, meningkatkan kadar pembakaran kalori secara semula jadi.
Kaedah ini bukan sahaja menyokong penurunan berat badan, tetapi juga membantu mengekalkan tahap metabolisme yang lebih tinggi, menjadikannya pilihan yang baik untuk mereka yang ingin mengekalkan berat badan ideal tanpa tekanan fizikal yang berat.
7. Mengurangkan Tekanan Darah
Sauna berfungsi sebagai kaedah yang berkesan untuk mengurangkan tekanan.
Haba yang dihasilkan dalam sauna merangsang tubuh untuk mengeluarkan endorfin, iaitu bahan kimia semula jadi yang berperanan untuk meningkatkan mood dan meredakan perasaan stres.
Selain itu, bersauna juga dapat memperbaiki peredaran darah dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
Proses ini bukan sahaja menyumbang kepada kesihatan fizikal, tetapi juga memainkan peranan penting dalam membantu individu merasa lebih tenang dan santai.
Pengalaman Mama Siti ketika bersauna membantu mengurangkan tekanan mental, memberikan ruang bagi tubuh dan minda Mama Siti untuk pulih daripada tekanan harian.
8. Sauna Membantu Masalah Tidur
Melakukan sauna dapat meningkatkan kualiti tidur Mama Papa dengan cara yang sangat berkesan, tahap endorfin dalam tubuh menurun secara beransur-ansur.
Endorfin yang dihasilkan semasa bersauna memberikan rasa relaksasi dan keselesaan, namun penurunan tahapnya membantu tubuh beralih ke fasa yang lebih tenang dan memudahkan Mama Papa tidur.
Proses ini membolehkan otot-otot yang tegang untuk berehat, dan suhu tubuh yang menurun selepas bersauna juga berperanan dalam mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak dan berkualiti.
Sebagai langkah terakhir untuk memastikan pengalaman bersauna Mama Papa selamat dan bermanfaat, penting untuk mengikuti beberapa panduan asas.
Elakkan berada di dalam bilik sauna melebihi 45 minit bagi mengelakkan risiko dehidrasi atau tekanan haba.
Setelah selesai, pastikan tubuh Mama Papa mendapat rehat yang mencukupi dan segera gantikan cecair serta mineral yang hilang dengan minum air secukupnya.
Bagi mereka yang memakai kanta lekap, pastikan ia ditanggalkan sebelum memasuki sauna untuk mengelakkan ketidakselesaan mata.
Paling penting, Mama mengandung dinasihatkan untuk mengelakkan bersauna sama sekali demi kesihatan diri dan kandungan. Dengan langkah ini, Mama Papa boleh menikmati manfaat bersauna dengan lebih selamat dan berkesan.
Penafian: Sebarang maklumat, informasi serta perkongsian pakar yang terdapat dalam artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan daripada pihak KelabMama. Untuk sebarang kebimbangan berkaitan kesihatan, anda dinasihatkan untuk berunding dengan pakar kesihatan atau pengamal perubatan sah.
Dapatkan lebih banyak tips kesihatan untuk Mama Papa dan anak-anak di SINI.
